午睡15分鐘等于晚上睡1小時
2013-7-4
核心提示：如果你實在是因為重要的原因無法按時入睡，應該利用中午的時候小睡15-30分鐘，其質量不亞于晚上多睡1個小時。
無論工作、學習有多忙，都應明確區分好工作、學習與休息的時間，“最好的做法是寫計劃，將一天中重要、非重要、趕時間、非趕時間的事件規劃好，先做重要又趕時間的事，將非重要又不趕時間的事暫時放下，爭取時間休息。”
另外，林敏表示，除了工作時要全身心投入外，休息時也不能“分心”，利用好每一個休息的時間。“如果只有四個小時睡覺，就應該充分利用好這四個小時，睡一個高質量的睡眠。”
要想“入睡快、睡得深”，“放松”很重要。躺下后可從眉心、頭、肩、手、腳從上往下逐一放松，就能自然入睡。若是再睡不著，也可以做一下眼保健操，再用手指敲打頭部，或者以手為梳，從額頭往后梳頭。
對于“想睡又沒得睡”的高強度工作者，建議平時夜間睡眠不足，可利用午休進行短暫的休息。“如果你實在是因為重要的原因無法按時入睡，應該利用中午的時候小睡15-30分鐘，其質量不亞于晚上多睡1個小時。如果要利用周末補覺，絕不能一睡一上午或一下午，那樣反而會適得其反，頭暈腦漲。”
無論工作、學習有多忙，都應明確區分好工作、學習與休息的時間，“最好的做法是寫計劃，將一天中重要、非重要、趕時間、非趕時間的事件規劃好，先做重要又趕時間的事，將非重要又不趕時間的事暫時放下，爭取時間休息。”
另外，林敏表示，除了工作時要全身心投入外，休息時也不能“分心”，利用好每一個休息的時間。“如果只有四個小時睡覺，就應該充分利用好這四個小時，睡一個高質量的睡眠。”
要想“入睡快、睡得深”，“放松”很重要。躺下后可從眉心、頭、肩、手、腳從上往下逐一放松，就能自然入睡。若是再睡不著，也可以做一下眼保健操，再用手指敲打頭部，或者以手為梳，從額頭往后梳頭。
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